如何獲得母乳喂養：技巧和護理

母乳喂養是母親和嬰兒生活中的特殊時期。除了提供小型母乳喂養所需的所有營養外，還可以幫助母親減肥。但是，在此期間，有些婦女可能會在體重增加方面遇到困難。在本文中，我們將探討一些技巧和護理，以幫助母親在母乳喂養時體重。

1。平衡食品

平衡飲食對於確保在母乳喂養期間健康體重增加至關重要。重要的是要食用各種富含營養的食物，例如水果，蔬菜，瘦蛋白和全穀物。避免加工且富含的糖食品，因為它們可以提供空卡路里而不能有助於健康的體重增加。

2。增加熱量攝入

要增加體重，您需要消耗比花費更多的卡路里。在母乳喂養期間，您的身體需要額外的能量來產生母乳。因此，重要的是增加您的每日熱量攝入量。諮詢營養學家，以確定您需要消耗的額外卡路里以實現體重增加目標。

3。健康小吃

除了主要的餐點外，還包括餐兩餐之間的健康零食，以增加熱量攝入量。選擇營養富含營養的零食，例如乾果，酸奶，核桃和種子。這些食物富含卡路里和營養對於母親和嬰兒的健康所必需的。

4。足夠的水合

喝足夠的水對於母乳產生至關重要，在母乳喂養過程中保持水分。另外，適當的水合也可以幫助增加食慾。確保每天至少喝8杯水，如果您感到口渴，請增加液體的攝入量。

5。適度的體育鍛煉

儘管主要重點是增加體重，但在母乳喂養期間保持活躍和健康很重要。諸如散步或瑜伽之類的適度體育鍛煉可以幫助增加食慾並改善您的整體福祉。在開始任何運動計劃之前，請諮詢您的醫生。

結論

在母乳喂養期間增加體重可能是某些女性的挑戰，但是通過均衡的飲食，增加熱量攝入量，健康的零食，適當的補水和適度的運動，可以實現健康的體重增加。請記住要諮詢醫療保健專業人員以獲取個性化準則，並確保您照顧好自己和嬰兒。