如何計算基礎代謝率

基礎代謝率（TMB）是您的身體需要執行基本功能的卡路里量，例如呼吸，消化食物和維護器官的功能。計算TMB對於了解每天需要消耗多少卡路里以維持當前的體重或實現體重減輕或獲得目標很重要。

基礎代謝率是多少？

基礎代謝率是您的身體保持重要功能靜止所需的能量。它約佔您一天燃燒的總卡路里的60-75％。 TMB的因素因年齡，性別，身高，體重和體育鍛煉水平等因素而異。

如何計算基礎代謝率？

有幾種用於計算基礎代謝率的公式，但最常用的是Harris-Benedict公式。該公式考慮了人的性別，年齡，身高和體重。

1. 男性：tmb = 88,362 +（13,397 x kg中的重量） +（cm中的4,799 x高度） – （年齡為5,677 x年齡）
2. 女性：TMB = 447.593 +（9,247 x重量為kg） +（CM中的3.098 x高度） – （年齡為4,330 x年齡）

計算TMB後，您可以將其乘以體育鍛煉因子，以獲取每天需要消耗的卡路里的總量。體育活動因子範圍從久坐（1.2）到極端活性（2.5）。

<表>

體育活動因子
描述
1.2

久坐（少或沒有運動） 1,375 略微活躍（輕/零星練習） 1.55 中度活躍（中度運動/每週3-4次） 1,725 非常活躍（每週激烈的運動/6-7次） 1.9 極為活躍（非常激烈的運動/雙訓練課程）

例如，如果您的TMB是1500卡路里，並且您處於中等活性，則每天需要消耗大約2325卡路里的卡路里才能保持當前體重。

參考

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結論

計算基礎代謝率對於了解身體的熱量需求很重要。使用Harris-Bedict公式，並考慮您的體育鍛煉水平，以確定每天需要消耗的卡路里量。請記住，這些計算僅是估計值，建議在飲食或鍛煉程序進行任何改變之前諮詢醫療保健專業人員。