跑步者:提高表現和避免受傷的技巧
簡介
跑步是一種非常受歡迎和有益的健康活動。除了幫助保持身體健康之外,跑步還提高了心血管阻力並釋放內啡肽,從而提供了一種幸福感。但是,要充分利用這種做法,重要的是要遵循一些技巧並註意避免受傷並提高績效。
增強身體
開始跑步之前,必須增強身體的肌肉,尤其是腿部和核心的肌肉。下蹲,板和舉重等練習有助於加強這些地區,在比賽中提供更多的穩定性和抵抗力。
使用正確的鞋子
鞋類是走廊最重要的要素之一。至關重要的是,選擇適合您類型的腳步的運動鞋,並提供足夠的緩衝以吸收比賽中的影響。諮詢運動鞋專家可以幫助您找到理想的模型。
在比賽前後伸展
伸展對於在跑步前準備身體以及運動後的肌肉恢復至關重要。跑步前進行動態伸展,例如臂和腿旋轉運動,並且在跑步後靜態伸展,將每個位置保持約30秒。
瓦魯爾地形
始終在相同類型的地形上奔跑會超載身體的某些區域並增加受傷的風險。嘗試改變跑步的地面,在瀝青,草,沙子和小徑之間交替。這將有助於增強不同的肌肉並防止單個區域的過度磨損。
休息並恢復
休息與培訓一樣重要。在接受最激烈的訓練後,給您的身體足夠康復。這將有助於避免超負荷傷害,並允許您逐漸提高表現。
結論
遵循以下技巧,您將走上正確的軌道,以提高跑步者的表現並避免受傷。請記住聽取您的身體,尊重您的極限,並在必要時尋求專業指導。跑步是一項令人愉快且健康的活動,通過適當的護理,您可以享受它提供的所有好處。